Тренування дня: 4 прості вправи для сексуальних сідниць

Домашній комплекс від майстра з прокачування попи.

Кругове тренування від доктора Брета Контрераса (Bret Contreras) на прізвисько Glute Guy. Цей тренер проводить дослідження і вибирає кращі вправи і методики для прокачування сідничних м’язів.

Контрерас опублікував у своєму профілі невелике тренування без обладнання, яке можна робити в будь-якому місці. Сам він показує її в номері готелю і обіцяє, що під кінець сідниці горітимуть.

View this post on Instagram

Here’s a simple bodyweight glute workout you can perform anywhere. Do 3 rounds of the following. Single leg hip thrusts 15 reps Side lying hip raises 10 reps Frog pumps 30 reps Extra range side lying hip abduction 20 reps I did this last night from my hotel room and my glutes were on fire! #glutelab #gluteguy

A post shared by Bret «Glute Guy» Contreras PhD (@bretcontreras1) on Jan 8, 2020 at 7:47am PST

Комплекс включає:

1. Розгинання бідер на одній нозі — по 15 разів на ногу.
2. Підйом бідер на боці — 10 разів на кожну сторону.
3. «Жаб’ячі» підйоми бідер — 30 повторень.
4. Відведення стегна на боці з збільшеним діапазоном — 20 повторень на ногу.

Виконайте вправи вказану кількість разів, а потім повторіть від початку. Всього треба зробити три кола.

Діліться своїми враженнями від тренування в коментарях до статті.