Тренування дня: інтенсивне кардіо на звичайному стільці

Прості рухи, щадний режим роботи і ніякого обладнання.

Це тренування прокачає бідра і м’язи кора, навантажить плечі, розжене пульс і змусить ваше тіло посилено спалювати калорії. Весь комплекс займе від 18 до 30 хвилин залежно від обраної кількості повторів.

View this post on Instagram

????Cardio HIIT Workout???? — Bringing back my chair for another #homeworkout ???? since 15k saved the last one that I posted last week????. Hope everyone is staying safe❤️ #socialdistancing and remember to tag me in your workouts so I can see how you’re getting it done???? with all your #homeworkouts ????. . Happy Thursday everyone???? and always remember to keep #fitnessfun ????. — Swipe???? for individual exercises. Tap the❤️if you like this and Save????for later! Also Tag a Friend below????that would love this!!! . — ✏️ 2 Circuits. 4 Exercises in each. . — ⏰ 30 sec of each exercise with 10-15 sec. rest in between or adjust to your own fitness level. . — ???? 3-5 Rounds. Finish all rounds of first circuit before moving to second. . — ⬛️ Mat from @gorillamats , a perfect addition for your Home Workouts (Indoors & Outdoors). Code:Kristafit10 will save you???? (link is in my highlights). . . . #chairworkout #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #cardioworkout #cardioworkouts #fullbodyworkout #totalbodyworkout #coreworkout #coreworkouts #homefitness #fitnessathome #homeworkoutvideos #workoutathome #nogymnoproblem #nogymneeded #nogymrequired #workoutvideos #fitnessvideo #outdoorworkout #workoutideas @home.exercises @homeworkoutvideos_ @womenshealthmag @shape @nikewomen

A post shared by Krista McGlynn (@kristafit1) on Mar 26, 2020 at 10:01am PDT

Тренування складається з двох кіл, що включають по чотири вправи. Робіть кожне протягом 30 секунд, потім відпочивайте 10-15 секунд і переходьте до наступного.

Спочатку повторіть перше коло три ‑ п’ять разів, потім приступайте до другого і виконуйте його таким же чином.

Перше коло:

• вистрибування з положення сидячи на стільці;
• ковзні стрибки вбік з дотиком стільця;
• стрибки обабіч від стільця;
• коліно до ліктя в планці з ногами на стільці.

Друге коло:

• стрибок у присідання з дотиком стільця;
• підтягування колін до грудей сидячи на стільці;
• «скелелаз» з опорою на стілець;
• зістрибування з планки з ногами на стільці.

Робіть інтенсивно і не відпочивайте довше належного часу. Щоб не дивитися на годинник, встановіть на телефон додаток з таймером для табати, налаштуйте інтервали роботи і відпочинку — і вперед!

Пишіть, чи сподобалося вам це тренування і що ви хотіли б прокачати наступного разу.