Здоров’я «Випрями спину»: Чи сутулість небезпечна насправді

«Сиди рівно», «не сутулься», «тримай спину прямо» — ці та інші фрази історично використовувалися старшими родичами, щоб виправити поставу молодшим (підніміть руку, якщо регулярно чули щось подібне). Цікаво, що про наслідки сутулості, заради боротьби з якою в деяких особливо витончених випадках могли змусити ходити з книгами або підносом на голові, історія завжди замовчувала. Ми вирішили відновити справедливість — і разом з експертами розібралися, наскільки це шкідливо для здоров’я і чи шкідливо взагалі.

Про правильну поставу і сутулість

Коли хребет знаходиться в нейтральному положенні, він насправді не прямий, а має три плавних вигини. Найнижчий, у поперековому відділі, згинається всередину у напрямку до передньої частини тіла — це поперековий лордоз. Середній, розташований у грудному відділі, згинається назовні — це грудний кіфоз. Верхня частина в шийному відділі хребта знову згинається вперед — це шийний лордоз. Якщо подивитися на тварин, які ходять на чотирьох лапах, можна помітити, що у них таких вигинів немає. І це логічно, тому що лордози і кіфози потрібні нам для прямозбереження.

Суть правильної постави полягає в тому, щоб стояти, ходити, сидіти і лежати в положенні, при якому м’язи і зв’язки знаходяться в найменшій напрузі. «Хвилястість» хребта при цьому повинна зберігатися, але не ставати більш вираженою, перетворюючись на гіперлордоз (надмірний прогин у спині) або, що нас більше цікавить у зв’язку із заявленою темою, сутулість.

«Вигини хребта формуються у людини до 5-6 років життя під впливом різних факторів, включаючи м’язову тягу. У цьому сенсі сутулість — це викривлення хребта у вигляді посилення кіфозу, природничого згину в області грудного відділу спини «, — говорить Олена Беленко, невролог-вегетолог, кандидат медичних наук, керівник» Клінічного центру вегетативної неврології «.

«Іноді сутула постава може бути ознакою захворювання хребта. Наприклад, хвороби Шейєрмана — Мау, хвороби Бехтерєва, вроджених аномалій і деяких інших станів. Але навіть якщо мова не йде про згадані мною захворювання, сутулість сама по собі може стати проблемою «, — додає Антон Сурнов, невролог і мануальний терапевт.

За словами Сурнова, гіперкіфоз — все та ж сутулість, тільки по-науковому, — нерідко поєднується зі сколіотичною деформацією. Тобто з викривленням хребта в бічній площині. Такі зміни разом і в довгостроковій перспективі призводять до перевантаження і спастики (судомів) одних м’язів і слабкості інших. Спастичні м’язи, у свою чергу, часто є причиною розвитку хронічного болю в спині. «Ось чому з перших років навчання в школі бажано звертати увагу на те, як формується постава у дитини. Запобігти подібним змінам набагато простіше, ніж лікувати їх у майбутньому «, — резюмує експерт.

Чим небезпечна неправильна постава

Стежити за поставою важливо не тому, що це естетично, а тому, що в цьому випадку все тіло буде функціонувати оптимальним чином. Так, постава підтримує в правильному положенні кістки і суглоби, дозволяючи скоротити знос суглобових поверхонь і знизити ризики пов’язаних з цим станів (наприклад, артриту і остеохондрозу), зменшує навантаження на хребет, запобігає втому (м’язи використовуються більш ефективно і організм витрачає менше енергії).

«Зміни в хребті можуть за принципом зворотного зв’язку впливати на роботу нервових центрів спини, контролюючих роботу внутрішніх органів і судин. Тут у пацієнтів виникають такі скарги, як почуття нестачі повітря, відчуття перебоїв у роботі серця, запаморочення, холод і оніміння в руках і ногах «, — пояснює Олена Бєленко.

Також проблеми з поставою здатні порушувати рівновагу, збільшуючи ризик падіння (і це особливо важливо для людей старшого віку), і ускладнювати перетравлення їжі. А ще погана постава створює додаткове навантаження на шию, що може призвести до головного болю напруги — одного з найбільш часто зустрічаються типів болю, який відчувається так, немов голову стягує туга пов’язка.

Як правильно сидіти дорослому?

Як вже було сказано, важливо не тільки сидіти правильно. Однак оскільки сидимо ми найчастіше — особливо у зв’язку з коронавірусом, коли доводиться багато часу проводити вдома, — варто розібратися, як це потрібно робити. Ось що рекомендують експерти:сидіть, випрямивши спину і розправивши плечі, сідниці стосуються спинки стільця стежте, щоб всі три нормальних вигини спини були присутні під час сидіння (можна використовувати невеликий згуртований рушник, поперековий рулон або стілець з поперековим вигином)розподіліть вагу тіла рівномірно на обидва стегна зігніть коліна під прямим кутом, тримайте їх рівно або трохи вище бедер нехай руки і лікті спираються на стіл, зберігаючи плечі розслабленими

Чому поставою варто займатися в дитинстві

«У дитинстві кістки, в тому числі кістки спини, хребці і суглоби, а також зв’язки і м’язи, ще дуже м’які, еластичні і рухливі. Тому важливо звернути увагу на здоров’я спини якомога раніше, коли зберігається ймовірність запобігання проблеми «, — пояснює Олена Беленко. Тож лікарі в цьому сенсі солідарні з батьками і бабусями-дідусями.

Експерт каже, що з віком до простої на перший погляд сутулості приєднуються природні зміни в хребті. Якщо спина спочатку здорова, вони можуть проявитися пізніше або проявити себе не так сильно, але якщо є закріплення сутулості і викривлення хребта, будь-які ризики зростають.

Що зробити, щоб дитина не сутулилася?

За словами Олени Беленко, дуже важливо приділяти увагу повноцінному фізичному розвитку дитини: активні ігри на свіжому повітрі, плавання та масажі позитивно впливатимуть на здоров’я тут і зараз і в перспективі. «А при виконанні завдань, які передбачають роботу за столом, важливо стежити, щоб висота столу і стільця відповідали зростанню дитини», — додає вона.

«Часто батьки, спостерігаючи сутулу поставу у дитини, намагаються якомога частіше одружувати своє чадо в надії на те, що це допоможе виправити ситуацію. Зазвичай такі дії не приносять результату і дитина продовжує сутулитися. Це відбувається через те, що при спробі скоригувати положення тіла він відчуває біль або дискомфорт в напружених м’язах. Тому досить швидко постава знову стає сутулою, так як в цьому положенні болючих відчуттів немає «, — говорить Антон Сурнов.

Лікар пояснює, що важливо впливати на м’язи так, щоб зняти напругу і відновити їх роботу, — за допомогою масажу, фізіотерапії, мануальної терапії, ЛФК. Правильно підібраний комплекс часто призводить до того, що постава змінюється без додаткових зусиль і нагадувань.

А пояси і корсети для постави працюють?

Тут все не так однозначно. Фахівці кажуть, що хоча вони дійсно приводять м’язи в нейтральний стан, вони не роблять нічого, щоб зміцнити ті з них, які підтримують нашу «вертикальність», і розслабити ті з них, які знаходяться в напрузі, коли людина сутулиться. У підсумку як тільки пояс або корсет знімається, тіло повертається у вихідне положення.

Вправи для правильної постави

Хоча спорт дійсно всьому голова, один тільки зал, на жаль, не зможе повністю нейтралізувати ефект неправильного сидіння (або стояння). Дослідження показали, що жінки, які регулярно займаються фізичними вправами, сидять так само, як і їхні «колеги», які ведуть малорухливий спосіб життя.

Хороші новини: наукова спільнота сходиться на думці, що найкраще вирішення проблеми — більше рухатися протягом дня. В ідеалі потрібно вставати і ходити, але навіть банальне ерзання на стільці і постійна зміна положення ніг виявиться кориснішою, ніж нічого.

Що стосується конкретних вправ, то лікарі радять всемогутні місток і планку. Тому що коли справа доходить до зміцнення м’язів, які сприяють здоровій поставі, упор важливо зробити на сідничні м’язи і м’язи спини.

А ще можна спробувати витягуватися (уявіть, що через все тіло від макушки до п’яток проходить шнур, який тягне вас вгору — потрібно тягнутися за ним, але не вставати на ципочки і намагатися утримувати рівне положення спини) або зводити лопатки з опущеними плечима (затримуючись в такому положенні на 5-6 секунд і повторюючи вправу 4-5 разів).

«У будь-якому віці корисно зміцнювати м’язовий каркас спини для підтримки постави і здоров’я хребта. Також важливо займатися розтяжкою, знімати напругу в спині, розвивати гнучкість. Якщо проблеми зі спиною вже є, в першу чергу потрібно звернутися до невролога. Оскільки фізичні навантаження через біль, звичайно, не будуть корисними, а тільки посилять прояв хвороби «, — коментує Олена Беленко.

І до речі, носіть зручне взуття на низькому підборі. Це правда, що високі підбори створюють додаткове навантаження на м’язи і шкодять поставі, так що надягати їх варто тільки по особливих випадках.