З чого почати заняття хатха-йогою: базові поради та комплекси Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 77 Хатха-йога — найбільш універсальний, а тому і найпоширеніший напрямок йоги у фітнес-клубах. Однак займатися можна і вдома. Кілька ключових порад і відео для початківців — у нашій статті. Вітання Сонцю (Сур’я-намаскара) Кілька відеоуроків для занять вдома 15 хвилин для бадьорості […]

Якщо лава зайнята: альтернативні вправи для грудних м’язів Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 59 Уявіть собі: ви заходите в тренажерний зал, а там зайняті всі лави — жим леда ви зробити не можете. Тобто можете, але чекати доведеться довго, а у вас сьогодні за розкладом якраз робота над грудними м’язами. Що робити? Адже не пропускати […]

Якщо хочете краще бігати — беріться за штангу і гантелі Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 59 Чому бігунам потрібно звернути увагу на силові тренування і які навантаження вибрати. Як силові тренування пов’язані з бігом Як робота з вагами підвищує економічність бігу 1. Збільшує жорсткість м’язів і сухожиль 2. Покращує нервово-м’язову координацію Які силові тренування підходять […]

Якими бувають види блисків, їх пристрій і класифікація Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 73 Рибалка є одним з найбільш захоплюючих і поширених видів відпочинку. Успіх улову багато в чому залежить від правильного підбору снастей, пори року і місця проведення риболовлі. Початківці любителі відпочинку з вудкою не завжди знають, які бувають види блискучий. Класифікують їх за […]

Які вправи робити між підходами, щоб поліпшити техніку Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Час між підходами зовсім не обов’язково витрачати на перевірку соціальних мереж або марну балаканину. Ви можете провести ці хвилини з користю, покращуючи свою гнучкість і техніку. Навіщо виконувати вправи-філери Як вибрати вправи-філери Рух Над чим варто попрацювати Філлери для станової тяги […]

Які вправи насправді захищають від травм Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65 Що краще робити — розтягуватися, зміцнювати м’язи або прокачувати рівновагу. Які методи тренування допомагають від травм Кому варто додати в тренування силові вправи Які вправи робити Як виконувати силове тренування Кому підійдуть пропріоцептивні тренування Які вправи робити Як правильно виконувати розминку Навіть якщо […]

Які м’язи запущені і як їх натренувати Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 71 Попрацюйте над слабкими місцями, щоб знизити ризик травм і болю і підвищити показники в різних вправах. 1. Обертальна манжета плеча Як зміцнити ці м «язи Повна банку Відведення руки леда Відведення руки з еспандером Приведення руки з еспандером 2. Середні сідничні м […]

Які бодібілдери в старості? Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 323 На жаль, вік не щадить нікого. Можна довго боротися зі старістю, відтерміновувати її прихід, але в результаті все одно ніхто не залишається вічно молодим. У різних людей старіння відбувається по-різному, але окрему увагу варто приділити старінню бодібілдерів. Справа в тому, що вони дуже сильно трансформують […]

Яка найкраща вправа на біцепс з гантелями, штангою, на турніку. Як швидко накачати біцепси: програма Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 76 Серед усіх м’язів на тілі людини показовими є тільки передпліччя, біцепс і трицепс. Не дарма багато спортсменів-початківців, лише переступивши поріг спортивного залу, кидаються до снарядів і намагаються швидко розвинути м’язи рук, незворушно порушуючи всі […]

Як зрозуміти, що вам пора зайнятися спортом Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66 Кілька простих тестів покажуть, наскільки ви себе запустили. Як перевірити аеробну витривалість Для багатьох перетворень — схуднення або набору ваги, збільшення сили і обсягу м’язів або, навпаки, їх атрофії — потрібен час. Тіло з усіх сил підтримує рівновагу і чинить опір змінам. […]