Як зрозуміти, що тренування вдалося Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 70 Чи буває у вас після тренування легке неприємне післясмак, начебто ви щось не закінчили? Чи, навпаки, таке враження, що ви перекопали весь бабусин город? Джессіка Метьюз (Jessica Matthews), доцент San Diego Miramar College, каже, що після тренування ми не повинні відчувати себе розбитими. Навпаки, […]
Як зробити випади безпечними для колін Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66 Звичні випади не дають необхідного навантаження на бьодра і не щадять колінний суглоб. Дізнайтеся, як змінити техніку, щоб виправити ці недоліки вправи і отримати всі переваги від її виконання. Ми звикли, що під час випадів спину потрібно тримати прямий, а коліно, що стоїть […]
Як зробити ранкові тренування ідеальними Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65 Встати раніше, щоб сходити в фітнес-центр, більшості з нас здається нереальним. Однак ранкові тренування мають низку переваг: вправи натощак спалюють більше жиру і заряджають енергією для успішного початку робочого дня. Плюс вони можуть стати виходом для тих, хто завжди знаходить відмовки вечорами: пробіг з […]
Як зробити бьодра стрункими і підтягнутими: 58 вправ, які варто спробувати Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 61 Якщо ви хочете зробити свої ноги ще кращими, сильнішими і стрункішими, вам допоможе ця добірка вправ. 1. Планка з розведенням ніг у стрибку 2. Пліє з сайд-кіком 3. Стрибки з боку в бік в упорі леда 4. Підйоми […]
Як знайти час на спорт, коли ваш графік забитий вщерть Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Робота, діти, домашні справи — іноді буває складно знайти час для тренування. Лайфхакер підкаже, як звільнити час для спорту в найбільш напруженому графіку і не пропускати заплановані тренування через обставини. Слідкуйте за часом, тоді воно з’явиться Будьте послідовні — […]
Як змусити себе займатися спортом Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Тим, хто шукає мотивацію для занять спортом, блогер Максим Бодягін радить перестати змушувати себе бігати вранці або через силу тягнутися в тренажерний зал. Секрет не в насильстві над собою, а в тому, щоб знайти саме те, що вас надихне. Письменник, блогер, подкастер і медіаконсультант. […]
Як зміцнити куп’ястя для сильного хвата і профілактики травм Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Віджимання, силові вправи з гирями, гімнастичні елементи на кільцях і турніку, стійка на руках — всі ці вправи вимагають сильних і гнучких куп’ястей. Лайфхакер підкаже, як розвинути силу комов і виконувати вправи без болю і дискомфорту. Розминка для коми Силові […]
Як зміцнити імунітет за допомогою правильного харчування Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Помірні тренування в цілому позитивно впливають на наше самопочуття і зміцнюють імунітет, але чим вище навантаження, тим менше наша опірність вірусам. Додайте до цього пробіжки холодним (можливо, ще й дощовим) осіннім ранком, і шанси отримати нежить підвищуються в рази. Що робити, щоб […]
Як зміниться ваше життя, якщо ви відмовитеся від м’яса Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 71 Рівно два роки тому я вирішив спробувати прибрати м’ясо, в тому числі птицю, з раціону. Наштовхнули мене на таку думку книги різних атлетів, які в фарбах розповідали про те, як змінилося їхнє життя і покращилися результати після відмови від м’яса. […]
Як збільшити витривалість: 5 порад бігунам-початківцям Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66 Витривалість — це не суперсила, а якість, яку можна розвинути. Розповідаємо, як змінити харчування і тренування, щоб досягти хороших результатів. 1. Пийте каву або чай 2. Чергуйте інтенсивні та спокійні тренування 3. Харчуйтеся правильно 4. Не забувайте про силові тренування 5. Бігайте в […]
