Як швидко привести себе в форму після пологів Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Коли почати тренування і які вправи виконувати, щоб не нашкодити здоров’ю. Через 2 тижні після виписки Дихання для м’язів кора Розтяжка згиначів стегна на одному коліні Повітряні присідання Підйом ніг Повороти ніг Підйоми голови Ходьба. Від 2 до 6 місяців після […]
Як робити зашагування на піднесення — кращий рух для прокачування сідниць будинку Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Суперфункціональний рух збільшить об’єм м’язів і прокачає силу і почуття балансу. Чим добрі кроки на піднесення Прокачують сідниці краще багатьох інших рухів Навантажують багато м’язових груп Налаштувати дисбаланс у розвитку м’язів Розвивають почуття балансу і знижують ризик […]
Як провести ефективне силове тренування вдома за допомогою ганчірок, ліжка та стільця Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 56 Ці силові вправи спеціально адаптовані під мінімум інвентарю і вільного простору. 1. Присідання з використанням стіни 2. Вправи зі стільцем Присідання Випади на задню поверхню стегна та сідниці Віджимання Підйом і розведення ніг Перехресні махи 3. Болгарські […]
Як прокачати все тіло за півгодини: інтенсивне тренування без обладнання Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65 Ви витратите 250-300 кілокалорій, приведете в тонус м’язи і станете трохи витривалішими. Що знадобиться Як тренуватися Як виконувати вправи Стрибки через скакалку Віджимання з торканням ліктя коліном Випади і присідання зі стрибком Діагональна складка Підйом ніг і рук у […]
Як продовжувати тренування, коли все проти вас Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Спільні поради і маленькі хитрощі, які допоможуть не пропускати заняття спортом незважаючи на обставини. Цінуйте процес більше результату Не робіть того, що ненавидите Не чекайте великої любові Будьте добрішими до себе Поєднуйте приємне з корисним Готуйтеся заздалегідь Плануйте час і припиняйте замахи […]
Як придбати і зміцнити звичку займатися спортом Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Докладний план дій і поради для тих, кому раніше ніяк не вдавалося змусити себе регулярно тренуватися. З чого почати Що таке звичка з точки зору фізіології Трігер Патерн Винагорода Чому не виходить регулярно тренуватися Намагаєтеся впровадити звичку виключно за допомогою сили волі […]
Як прибрати пивний живіт Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Доведеться працювати по двох фронтах: відновлювати вироблення тестостерону і зменшувати споживання калорій. Чому з «являється пивний живіт 1. У пиві багато калорій 2. Спочатку переробляється спирт, потім — все інше 3. Пиво змінює гормональний фон 4. Алкоголь збільшує споживання калорій Як позбутися пивного живота 1. […]
Як правильно відновлюватися в перервах під час тренування Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Жодне тренування не обходиться без коротких інтервалів відпочинку. Вони потрібні нам для того, щоб встигнути трохи відновитися і продовжити з новими силами. Яке ж відновлення краще: активне або пасивне? Розбираємося в цій статті. Відстежуйте свій пульс Поглядайте на годинник Рухайтеся під […]
Як правильно підібрати бра для спорту, якщо у вас великі груди Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Як би дивно не звучав заголовок, але це реальна проблема. Тобто не те щоб зовсім вже величезна, проте неправильно підібраний спортивний топ-бра додає клопоту, якщо об’єм грудей йде далі А і В. Це тільки в рекламних роликах дівчини […]
Як правильно дихати під час силових вправ Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65 Неправильне дихання під час силового тренування погіршує показники, може призвести до непритомності і підвищеного внутрішньочерепного тиску. Дізнайтеся, як потрібно дихати, щоб знизити ризик травм і не нашкодити здоров’ю. Діафрагмальне дихання Видих на зусилля, вдих на розслаблення Чи небезпечний маневр Вальсальви Закріплення корпусу […]
