30 видів підтягувань для будь-якого рівня підготовки Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Спойлер від Іі Зоріної: ви навіть не уявляєте, що такі варіанти взагалі можливі. 1. З гумкою ‑ еспандером 2. Австралійські 3. Австралійські з ногами на піднесенні 4. Австралійські кільця 5. Ексцентричні 6. Прямим хватом 7. Зворотній хват 8. Різним хватом 9. Нейтральний […]
3 варіанти планки для сильних м’язів кора Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Використовуючи сет з трьох вправ на базі планки, ви зміцните прес, руки і плечі і збільшите стабільність корпусу. Чому вам варто їх спробувати Віджимання в планці Алфавіт у планці «Лучник» у планці Чому вам варто їх спробувати Багато вправи на м’язи кора […]
3 способи зменшити біль у попереку Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Біль у нижній частині спини знайомий майже кожному, і для багатьох дискомфорт у попереку стає постійним супутником життя. Але впоратися з цією проблемою можна — за допомогою нескладних вправ, розвитку усвідомленості і щадного ставлення до себе коханого. 1. Вправи на основі мікродвижень Поперемінне […]
3 способи збільшити вагу в жимі ліжа Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 57 Нікому не хочеться виглядати слабким, роблячи жим ліжа з легкою штангою. Є три способи підвищити свої показники в цій вправі. 1. Спробуйте техніку пауерліфтерів Прийміть правильне положення тіла Використовуйте широкий хват Стискайте гриф протягом всієї вправи Тримайте лікті під кутом 45 градусів […]
3 простих рецепти для сніданку, який наповнить ваш день енергією Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Зі сніданку починається наш день, а значить, потрібно зробити його якомога більш приємним, ароматним і смачним! Сьогодні ми пропонуємо вам три простих у приготуванні, але оригінальних рецепти, які наповнять ваш день позитивною енергією. Яйце з томатами в авокадо Інгредієнти: […]
3 хардкорні вуличні тренування для відкриття літнього сезону Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65 Інтенсивні комплекси, що включають кардіо і силові вправи, підійдуть для будь-якого рівня підготовки. У чому плюси цих комплексів Як займатися Які вправи виконувати 1. У парку або на дачі Застрибування на лавку зі зміною ніг Віджимання від лавки Підтягування колін до […]
25 вправ з фітнес-гумкою замінять заняття в спортзалі Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66 Вам знадобиться мінімум інвентарю, трохи вільного часу і ця програма тренування. Вправи для нижньої частини тіла Вправи для верхньої частини тіла Щоб добре пропрацювати всі м’язи, не обов’язково йти в спортзал. Купіть фітнес-гумку. Це невелике кільце з м’якого латексу, яке поміщається […]
22 типові помилки новачків у спортзалі Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 71 Досвідчений спортсмен — про те, чого не варто робити, якщо ви почали ходити в тренажерку, і як правильно організувати свої тренування. Помилки при заняттях з тренером Помилки при самостійних заняттях Загальні помилки Поради для початківців Майстер спорту з регбі. Фітнес-маніяк. Тревел-блогер. Суперпапа. Я […]
21 порада для тих, хто хоче пробігти свій перший марафон Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Якщо ви займаєтеся бігом, але ще ніколи не брали участі в марафоні, то саме час про це подумати. Варто вибрати відповідну гонку заздалегідь і почати готуватися. Поради елітних марафонців і тренерів допоможуть вам у цьому. 1. Побудуйте сильну базу […]
20 варіантів берпі для прокачування всього тіла Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 84 Ця вправа ніколи вам не набридне, тому що кількість варіацій берпі практично нескінченно. Техніка класичних берпі Варіанти берпі 1. Берпі з розведенням ніг в упорі леда 2. Берпі зі стрибком на тумбу 3. Берпі з перестрибуванням грифу 4. Берпі з підйомом рук […]
