Як сісти на шпагат, якщо вам вже за двадцять Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 82 Якщо батьки в дитинстві віддали вас куди-небудь на балет або на акробатику, то ви з великою часткою ймовірності є одним з тих щасливчиків, хто вміє сідати на шпагат. Але як бути, якщо дитинство вже позаду, а стародавня мрія про шпагат […]

Як сісти на поздовжній шпагат і навіщо це потрібно Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 75 Корисні вправи і поради, які допоможуть не допустити помилок. Навіщо сідати на поздовжній шпагат Збільшення еластичності м’язів знижує ризик травм Розтяжка покращує кровообіг Розтяжка підвздошно-поперекового м’яза допомагає сформувати хорошу поставу Як часто і довго розтягуватися, щоб сісти на поздовжній шпагат […]

Як швидко ви втратите форму без тренувань Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 І що робити, щоб цього не сталося. Як швидко ви втрачаєте силу Відпустка, хвороба, фінансові складності, відрядження на край світу — якими б не були причини перерви, довгі тижні без тренажерного залу знизять ваші показники. Але не засмучуйтеся: фізична форма йде не […]

Як швидко привести себе в форму після пологів Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Коли почати тренування і які вправи виконувати, щоб не нашкодити здоров’ю. Через 2 тижні після виписки Дихання для м’язів кора Розтяжка згиначів стегна на одному коліні Повітряні присідання Підйом ніг Повороти ніг Підйоми голови Ходьба. Від 2 до 6 місяців після […]

Як робити зашагування на піднесення — кращий рух для прокачування сідниць будинку Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Суперфункціональний рух збільшить об’єм м’язів і прокачає силу і почуття балансу. Чим добрі кроки на піднесення Прокачують сідниці краще багатьох інших рухів Навантажують багато м’язових груп Налаштувати дисбаланс у розвитку м’язів Розвивають почуття балансу і знижують ризик […]

Як провести ефективне силове тренування вдома за допомогою ганчірок, ліжка та стільця Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 56 Ці силові вправи спеціально адаптовані під мінімум інвентарю і вільного простору. 1. Присідання з використанням стіни 2. Вправи зі стільцем Присідання Випади на задню поверхню стегна та сідниці Віджимання Підйом і розведення ніг Перехресні махи 3. Болгарські […]

Як прокачати все тіло за півгодини: інтенсивне тренування без обладнання Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65 Ви витратите 250-300 кілокалорій, приведете в тонус м’язи і станете трохи витривалішими. Що знадобиться Як тренуватися Як виконувати вправи Стрибки через скакалку Віджимання з торканням ліктя коліном Випади і присідання зі стрибком Діагональна складка Підйом ніг і рук у […]

Як продовжувати тренування, коли все проти вас Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Спільні поради і маленькі хитрощі, які допоможуть не пропускати заняття спортом незважаючи на обставини. Цінуйте процес більше результату Не робіть того, що ненавидите Не чекайте великої любові Будьте добрішими до себе Поєднуйте приємне з корисним Готуйтеся заздалегідь Плануйте час і припиняйте замахи […]

Як придбати і зміцнити звичку займатися спортом Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Докладний план дій і поради для тих, кому раніше ніяк не вдавалося змусити себе регулярно тренуватися. З чого почати Що таке звичка з точки зору фізіології Трігер Патерн Винагорода Чому не виходить регулярно тренуватися Намагаєтеся впровадити звичку виключно за допомогою сили волі […]

Як прибрати пивний живіт Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Доведеться працювати по двох фронтах: відновлювати вироблення тестостерону і зменшувати споживання калорій. Чому з «являється пивний живіт 1. У пиві багато калорій 2. Спочатку переробляється спирт, потім — все інше 3. Пиво змінює гормональний фон 4. Алкоголь збільшує споживання калорій Як позбутися пивного живота 1. […]