7 важких тренувань з найпростішим інвентарем і без нього Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 76 Щоб влаштувати виснажливе тренування, не обов’язково йти в крутий тренажерний зал. Ці інтенсивні комплекси вправ можна виконувати з мінімальним набором спортивних снарядів або зовсім без них. 1. Тренування з власною вагою 2. Тренування для опрацювання головних м «язових груп Структура […]

7 способів прискорити відновлення після тренування Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 76 Їхня ефективність доведена наукою. 1. Приймайте холодні ванни Через 24-72 години після важких навантажень у пошкоджених м’язах наростають набряк і запалення. Вам боляче від руху і дотиків, ви не можете повністю розігнути кінцівки, а їх сила залишає бажати кращого. Щоб полегшити цей стан, […]

7 сніданків для тих, хто хоче схуднути Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 75 Якщо ви хочете схуднути, сніданок повинен бути досить поживним, щоб всю першу половину дня ви були енергійні, а ваш внутрішній хом’як спокійно спав. Пропонуємо сім ідей корисного сніданку на весь тиждень. Яєчня з томатами і бринзою Вівсянка з вишнею Роли з арахісовою […]

7 продуктів, які допоможуть вам схуднути Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 78 Редакція журналу Eat This, Not That! визначила сім продуктів, здатних запобігати надмірному споживанню їжі і допомагають тримати вагу під контролем. Зелений чай Знежирений капучіно Попкорн Хумус Авокадо Грецький йогурт Банани Думаєте, в схудненні головне — сила волі? Насправді ні. Покладатися тільки на неї […]

7 ознак, які вказують на те, що ви вибрали невідповідні кросівки Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Зараз у магазинах такий неймовірно широкий асортимент спортивного взуття, що очі розбігаються. Вибрати саме те, що потрібно, складно, адже від вибору кросівок залежить ваше здоров’я і спортивні успіхи. 1. травми нігтів 2. Мозолі 3. Підошвений фасціїт (біль у […]

7 обідів для тих, хто хоче схуднути Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Якщо ви хочете схуднути, краще приготувати обід самостійно. Ви зможете використовувати найсвіжіші продукти і уникнути вживання соусів, які можуть містити несподівано багато калорій. У цій статті — сім простих рецептів обідів на весь тиждень. Сендвіч з шинкою без хліба Сирний рол з […]

7 найпоширеніших помилок при виконанні жиму від грудей Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Ці помилки під час жиму від грудей роблять не тільки новачки. Перевірте правильність своєї техніки, щоб робота над м’язами торсу не обернулася серйозною травмою. 1. Неправильний хват 2. Відсутність налаштувальної (силової) рами 3. Піднімання тазу над лавою 4. Кут у 90 […]

7 корисних порад для тих, хто займається силовими тренуваннями Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 61 Лайфхакер розповідає, яка техніка тренувань допоможе вам подолати спортивне плато, що таке дроп-сети і які вправи варто включити в програму, якщо ви багато сидите. 1. Навантажуйте м «язи частіше 2. Робіть метаболічні завершення 3. Виконуйте вправи повільно 4. Змусіть працювати […]

7 асан для тонкої талії Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Деяким дамам пощастило: їх талія тонка від природи. Для решти гени не вирок. Зміцнити м’язи живота, поліпшити травлення і зробити фігуру більш жіночною можна за допомогою йоги. Ми вибрали сім найбільш ефективних асан для вашої талії. 1. Бічне витягування 2. Поза посохом 3. Поза […]

6 вправ для профілактики болю і травм у тренажерному залі Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 60 Ви ніколи їх не робите, а варто було б. 1. Сідничний L ‑ місток 2. Підйом у бічній планці з ногами на височині 3. Зворотна планка на двох лавках 4. Тяга на блоці з підйомом рук 5. Закочування медболу […]