Як зробити бьодра стрункими і підтягнутими: 58 вправ, які варто спробувати Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 61 Якщо ви хочете зробити свої ноги ще кращими, сильнішими і стрункішими, вам допоможе ця добірка вправ. 1. Планка з розведенням ніг у стрибку 2. Пліє з сайд-кіком 3. Стрибки з боку в бік в упорі леда 4. Підйоми […]

Як знайти час на спорт, коли ваш графік забитий вщерть Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Робота, діти, домашні справи — іноді буває складно знайти час для тренування. Лайфхакер підкаже, як звільнити час для спорту в найбільш напруженому графіку і не пропускати заплановані тренування через обставини. Слідкуйте за часом, тоді воно з’явиться Будьте послідовні — […]

Як змусити себе займатися спортом Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Тим, хто шукає мотивацію для занять спортом, блогер Максим Бодягін радить перестати змушувати себе бігати вранці або через силу тягнутися в тренажерний зал. Секрет не в насильстві над собою, а в тому, щоб знайти саме те, що вас надихне. Письменник, блогер, подкастер і медіаконсультант. […]

Як зміцнити куп’ястя для сильного хвата і профілактики травм Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Віджимання, силові вправи з гирями, гімнастичні елементи на кільцях і турніку, стійка на руках — всі ці вправи вимагають сильних і гнучких куп’ястей. Лайфхакер підкаже, як розвинути силу комов і виконувати вправи без болю і дискомфорту. Розминка для коми Силові […]

Як зміцнити імунітет за допомогою правильного харчування Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Помірні тренування в цілому позитивно впливають на наше самопочуття і зміцнюють імунітет, але чим вище навантаження, тим менше наша опірність вірусам. Додайте до цього пробіжки холодним (можливо, ще й дощовим) осіннім ранком, і шанси отримати нежить підвищуються в рази. Що робити, щоб […]

Як зміниться ваше життя, якщо ви відмовитеся від м’яса Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 71 Рівно два роки тому я вирішив спробувати прибрати м’ясо, в тому числі птицю, з раціону. Наштовхнули мене на таку думку книги різних атлетів, які в фарбах розповідали про те, як змінилося їхнє життя і покращилися результати після відмови від м’яса. […]

Як збільшити витривалість: 5 порад бігунам-початківцям Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66 Витривалість — це не суперсила, а якість, яку можна розвинути. Розповідаємо, як змінити харчування і тренування, щоб досягти хороших результатів. 1. Пийте каву або чай 2. Чергуйте інтенсивні та спокійні тренування 3. Харчуйтеся правильно 4. Не забувайте про силові тренування 5. Бігайте в […]

Як збільшити швидкість бігу і не отримати травму Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Швидкість бігу пропорційна каденсу і довжині кроку. Для більшої швидкості потрібно збільшити хоча б один з цих параметрів. Розкажемо, як вони впливають один на одного, а також про те, які фактори потрібно враховувати, щоб безпечно збільшити швидкість бігу. Довжина кроків Частота […]

Як запобігти бігові травми: 5 порад з особистого досвіду Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Бігова травма — частий, але аж ніяк не обов’язковий супутник спортсмена-аматора. У цій статті ми поділимося порадами, які допоможуть уникнути неприємностей і отримувати від тренувань тільки хороші результати і задоволення. Обов «язково розминайтеся Не втрачайте біль Підвищуйте навантаження плавно Відновлюйтеся […]

Як займатися спортом після 50 років Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Ія Зоріна розповідає, які тренування просто необхідні в середньому віці, щоб жити довше і краще. Присідання Станова тяга Жими і віджимання Тяги і підтягування Випади і зашагування Складки і скручування на прес Як виконувати вправи Фізична активність знижує ризик смертельних Physical activity in […]