Тренування в парах: вправи з вагою без спортзалу Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Вам не потрібен спортзал і вільні ваги, якщо ви займаєтеся вдвох. Лайфхакер пропонує добірку парних силових вправ, в яких друг замінить вам штангу і тренажери. Вправа на біцепс Вправи на трицепс Стоячи з рушником Віджимання з ногами на плечах Жим ліжа […]
Тренування тижня: 30 хвилин роботи в круговому форматі Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 81 Ви гарненько навантажите руки і плечі, бідра і прес. Що знадобиться Як виконувати тренування Як робити вправи Стрибки «ноги разом — ноги врозь» Перехід з низької планки у високу Випади в бік Дотик піднятих ніг леда на спині Утримання стійки «гіркою» […]
Тренування скелелазу від Єгора Лісничого Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Сьогодні ми хочемо поділитися з вами стандартним тренуванням скелелазу зі спеціальними вправами, які допоможуть зробити ваші руки сильними. Правда, для цього вам потрібно буде хоча б кілька разів сходити на скеледром. Можливо, вам так сподобається, що ви будете повертатися туди знову і знову за […]
Тренування на біговій доріжці: додаємо трохи різноманітності Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 З приходом зими досить велика частина бігунів переходить з сусідніх з будинком стадіонів і найближчих парків на бігові доріжки в спортивних клубах, так як бігати на холоді — задоволення для сильних духом. Варіант № 1 Варіант № 2 Варіант № 3 Варіант […]
Тренування дрища: як займатися і що є, щоб набрати вагу Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Ніяка генетика не зможе вам перешкодити. Чому вам складно набрати м’язову масу Як тренуватися, щоб набрати м’язову масу Скільки разів на тиждень займатися Скільки і яких вправ виконувати Чому вам складно набрати м’язову масу Вчені давно помітили Effect of […]
Тренування дня: зображуємо тварин і прокачуємо все тіло Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65 Ія Зоріна обіцяє: буде весело і не так просто, як здається. Заячі стрибки Ведмежа хода Похідка краба Хамелеон Якщо вам набридли заняття з вагою свого тіла, спробуйте це тренування. Ми зібрали чотири вправи без будь-якого обладнання, що копіюють рухи тварин. Підключайте […]
Тренування дня: зміцніть м’язи і прокачайте витривалість за 10 хвилин Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 61 Прості та ефективні вправи для будь-якого рівня підготовки. 10 вправ з вагою свого тіла у форматі інтенсивного інтервального тренування. За одне коротке заняття ви добре навантажите плечовий пояс, бідра і м’язи кора, прокачаєте витривалість і поліпшите настрій. Постеліть на […]
Тренування дня: забійний комплекс з двома гирями Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Це або знищить вас, або зробить сильніше. Якщо ви хочете випробувати свою силу, рухливість суглобів і почуття балансу, обов’язково спробуйте це тренування. Тільки заплануйте її на день, вільний від важких силових навантажень і довгого кардіо. П’ять складних рухів з двома гирями навантажать […]
Тренування дня, яке вб’є ваші плечі і руки за 6 хвилин Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Ніяких гантелей і еспандерів. Тільки ви, таймер і палаючі м’язи. Як виконувати тренування Як робити вправи Віджимання «гіркою» Негативна «гірка» Віджимання в псевдопланші Утримування псевдопланша Дотики порожні з ногами на стільці Стійка з ногами на стільці Лісеня з […]
Тренування дня, яке підірве ваші плечі Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 51 І як слід навантажить трицепс, груди і м’язи кора. Це кругове тренування складається з шести вправ у впорі леда. Кожне з них ви робите по 30-45 секунд, а потім без відпочинку переходите до наступного. Наприкінці кола перекладайте дух одну хвилину і повторюєте спочатку. […]
