Як збільшити швидкість бігу і не отримати травму Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Швидкість бігу пропорційна каденсу і довжині кроку. Для більшої швидкості потрібно збільшити хоча б один з цих параметрів. Розкажемо, як вони впливають один на одного, а також про те, які фактори потрібно враховувати, щоб безпечно збільшити швидкість бігу. Довжина кроків Частота […]
Як запобігти бігові травми: 5 порад з особистого досвіду Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Бігова травма — частий, але аж ніяк не обов’язковий супутник спортсмена-аматора. У цій статті ми поділимося порадами, які допоможуть уникнути неприємностей і отримувати від тренувань тільки хороші результати і задоволення. Обов «язково розминайтеся Не втрачайте біль Підвищуйте навантаження плавно Відновлюйтеся […]
Як займатися спортом після 50 років Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Ія Зоріна розповідає, які тренування просто необхідні в середньому віці, щоб жити довше і краще. Присідання Станова тяга Жими і віджимання Тяги і підтягування Випади і зашагування Складки і скручування на прес Як виконувати вправи Фізична активність знижує ризик смертельних Physical activity in […]
Як за місяць навчитися віджиматися 50 разів Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Півсотні віджимань — це цілком реальний результат. Лайфхакер пропонує докладний план з п’яти вправ, виконуючи які ви вже через місяць зможете поставити галочку навпроти пункту «50 віджимань». № 1. Класичні віджимання № 2. Віджимання на одній нозі № 3. Віджимання з широкою […]
Як за допомогою масажного ролика зробити м’язи здоровими і еластичними Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 72 Масажний ролик — чудовий інструмент, який допоможе підготувати тіло до тренування, посилити кровообіг, розслабити жорсткі м’язи і усунути біль і спазми. Дізнайтеся, як правильно його використовувати і як часто це робити. Навіщо використовувати масажний ролик Зняття напруги з м’язів […]
Як я схуд на 39 кілограмів і що при цьому зрозумів Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Розповідь блогера і автора статей для This American Life, Mental Floss, The Atlantic і The Magazine Кріса Хіггінса (Chris Higgins) про те, як він схуд. Півтора року тому він важив 133 кілограми і серйозно боявся померти через ожиріння. […]
Як я позбувся 18 зайвих кілограмів, знайшов хорошу фізичну форму і навчився її підтримувати Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Підбудуйте тренування і режим харчування під ваш звичайний спосіб життя — так ви з більшою ймовірністю досягнете мети. Правильне харчування Варіант 1 Варіант 2 Як ви будете їсти Що ви будете їсти Фізичні навантаження Приклад […]
Як вживати кофеїн, щоб поліпшити спортивні результати Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Кофеїн — легальний, недорогий і доступний стимулятор. Але головне — він може допомогти вам досягти спортивних результатів навіть швидше, ніж багато спеціальних добавок. Потрібно тільки знати, як використовувати його правильно. Що таке кофеїн Що означають 3% для спортсмена Як отримати від кави […]
Як виконувати станову тягу для підтягнутих бедер і здорової спини Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 57 Детально розбираємо техніку і показуємо найпопулярніші варіації вправи. Навіщо виконувати станову тягу 1. Станова тяга прокачує багато м’язових груп 2. Вона збільшує показники в різних видах спорту 3. Вправа захищає від травм у звичайному житті 4. Підходить для будь-якого […]
Як відновити дихання під час інтенсивного тренування Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 У будь-якому тренуванні є короткий проміжок відпочинку, під час якого ви можете прийти до тями і відпочивати під підбадьорливі крики тренера: «Дихаємо! Дихаємо! «. Як правильно відновити дихання — розкажемо в цій статті. Стежити за собою під час виконання вправ — обов’язкова […]
