Тренування дня: берпи з ногами на стіні і серйозне прокачування сідниць Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Вісім вправ, для яких вам потрібно лише трохи вільного простору. Фітнес-тренер Ідаліс Веласкес (Idalis Velazquez) пропонує виконати звичайні вправи з вагою свого тіла з опорою на стіну. Така модифікація робить рухи трохи складнішими і куди цікавішими. View this […]

Тренування дня: 9 вправ для сильного преса і здорової спини Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 76 Ви добре прокачаєте всі м’язи корпусу, рухаючись у своєму темпі. Як робити тренування 1 ‑ я частина (2 кола) 2 ‑ я частина (2 кола) 3 ‑ я частина (2 кола) Як виконувати вправи Планка з пози собаки і […]

Тренування дня: 8 вправ для підтягнутого живота Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Ви відчуєте, що тіло стало легким, сильним, пластичним. У цьому комплексі руху на прокачування м’язів живота, сідниць і згиначів стегна гармонійно поєднуються з вправами на мобільність бідер і плечей. Подивитися цю публікацію в Instagram Публікація від Kaisa Keranen (@ kaisafit) Виконайте наступні […]

Тренування дня: 7 нестандартних вправ з гантелями для потужного прокачування тіла Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Ви ніколи не пробували ці рухи в такому варіанті. Неважливо, є у вас доступ до стійки зі снарядами різних терезів або тільки одна пара легких гантелей — тренування підійде вам у будь-якому випадку. Вона допоможе прокачати силу м’язів […]

Тренування дня: 6 простих вправ для хорошої постави Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Приємна розтяжка і цікаві рухи для зміцнення м’язів. Розтяжка грудних м’язів біля стіни Розтяжка згиначів стегна Повільна «кішка ‑ корова» Супермен Підйом лопаток з опорою на лікті Бічна планка Якщо вам весь день належить сидіти, підготуйте тіло до цього нелегкого випробування. […]

Тренування дня: 5 вправ для здорових прапорів і доброї постави Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Обов’язково включіть їх у свою розминку. Ці вправи задіють м’язи, відповідальні за рух лопаток, стабілізацію вигод і збереження хорошої постави: трапеціевидні та ромбовидні, передні зубчасті та м’язи обертаючої манжети плеча. Обов’язково спробуйте це тренування, якщо ви багато сидите з […]

Тренування дня: 5 суперрухів з фітнес-гумкою для балансу, сили і спритності Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 73 Ці маленькі еспандери годяться не тільки для прокачування попи. Міні-еспандери часто сприймають як атрибут фітоняшок, єдине застосування якого — ускладнювати присідання. Але насправді коротка гумка збільшує навантаження в багатьох силових вправах і, що особливо круто, допомагає прокачати м’язи […]

Тренування дня: 5 рухів для повного прокачування сідниць будинку Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Нескладний комплекс для красивої попи. Тренування складається з п’яти рухів, які включають і розгинання, і відведення бідер під навантаженням — найкраще, що можна зробити для великих і середніх сідничних м’язів. Для деяких вправ вам знадобиться гумка-еспандер. Якщо у вас її […]

Тренування дня: 5 простих вправ знизять шкоду від сидячої роботи Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 74 Перервіться на 3 хвилини — ви не пошкодуєте. 1. Розтяжка на одному коліні біля стіни 2. Поза дитиною 3. Розтяжка грудей біля стіни 4. Поза столом з розворотом 5. Розтяжка в сідничному містку Якщо під кінець дня вас мучить […]

Тренування дня: 5 крутих вправ на прокачування бедер і корпусу Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Вам знадобиться лише пара чистих кросівок. Фітнес-тренер Кайза Керанен (Kaisa Keranen) ускладнила вправи з вагою свого тіла за допомогою пари звичайних кросівок. У підсумку тренування вийшло дійсно цікавим, непростим і ефективним. Ви як слід навантажите м’язи бідер і кора, […]