Тренування дня: кардіо з прокачуванням бедер і живота Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Ваш шанс навантажити тіло по повній, не виходячи з дому. Тренування включає вісім енергійних рухів, які швидко піднімуть пульс і залишать його високим протягом усього тренування. Весь комплекс триває 24-36 хвилин залежно від кількості кіл і часу відпочинку між ними. За […]

Тренування дня: інтенсивне кардіо на звичайному стільці Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 61 Прості рухи, щадний режим роботи і ніякого обладнання. Це тренування прокачає бідра і м’язи кора, навантажить плечі, розжене пульс і змусить ваше тіло посилено спалювати калорії. Весь комплекс займе від 18 до 30 хвилин залежно від обраної кількості повторів. View this post […]

Тренування дня: домашнє кардіо для відмінного настрою Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Забудьте про свої проблеми на 20 хвилин, а потім насолоджуйтеся припливом енергії і позитивним настроєм. Це інтенсивне тренування як слід навантажить все тіло: зміцнить м’язи і прокачає роботу серця і легких. Більше того, якщо вам нудно і сумно, після заняття ви напевно […]

Тренування дня: берпи з ногами на стіні і серйозне прокачування сідниць Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 63 Вісім вправ, для яких вам потрібно лише трохи вільного простору. Фітнес-тренер Ідаліс Веласкес (Idalis Velazquez) пропонує виконати звичайні вправи з вагою свого тіла з опорою на стіну. Така модифікація робить рухи трохи складнішими і куди цікавішими. View this […]

Тренування дня: 9 вправ для сильного преса і здорової спини Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 76 Ви добре прокачаєте всі м’язи корпусу, рухаючись у своєму темпі. Як робити тренування 1 ‑ я частина (2 кола) 2 ‑ я частина (2 кола) 3 ‑ я частина (2 кола) Як виконувати вправи Планка з пози собаки і […]

Тренування дня: 8 вправ для підтягнутого живота Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 64 Ви відчуєте, що тіло стало легким, сильним, пластичним. У цьому комплексі руху на прокачування м’язів живота, сідниць і згиначів стегна гармонійно поєднуються з вправами на мобільність бідер і плечей. Подивитися цю публікацію в Instagram Публікація від Kaisa Keranen (@ kaisafit) Виконайте наступні […]

Тренування дня: 7 нестандартних вправ з гантелями для потужного прокачування тіла Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Ви ніколи не пробували ці рухи в такому варіанті. Неважливо, є у вас доступ до стійки зі снарядами різних терезів або тільки одна пара легких гантелей — тренування підійде вам у будь-якому випадку. Вона допоможе прокачати силу м’язів […]

Тренування дня: 6 простих вправ для хорошої постави Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 69 Приємна розтяжка і цікаві рухи для зміцнення м’язів. Розтяжка грудних м’язів біля стіни Розтяжка згиначів стегна Повільна «кішка ‑ корова» Супермен Підйом лопаток з опорою на лікті Бічна планка Якщо вам весь день належить сидіти, підготуйте тіло до цього нелегкого випробування. […]

Тренування дня: 5 вправ для здорових прапорів і доброї постави Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Обов’язково включіть їх у свою розминку. Ці вправи задіють м’язи, відповідальні за рух лопаток, стабілізацію вигод і збереження хорошої постави: трапеціевидні та ромбовидні, передні зубчасті та м’язи обертаючої манжети плеча. Обов’язково спробуйте це тренування, якщо ви багато сидите з […]

Тренування дня: 5 суперрухів з фітнес-гумкою для балансу, сили і спритності Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 73 Ці маленькі еспандери годяться не тільки для прокачування попи. Міні-еспандери часто сприймають як атрибут фітоняшок, єдине застосування якого — ускладнювати присідання. Але насправді коротка гумка збільшує навантаження в багатьох силових вправах і, що особливо круто, допомагає прокачати м’язи […]