15 хвилин пекла: інтенсивне тренування з простих вправ Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 70 Після цієї невеликої інтервалки ви будете відчувати себе як після хорошої кардіосесії. Що знадобиться Як виконувати тренування Як робити вправи Стрибки в напівприсіді Віджимання зі стрибком до рук Утримування «човника» Берпі зі стрибком «коліна до грудей» Статичний супермен Планка зі стрибками […]

14 причин зайнятися плаванням Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 61 Плавати для людини так само природно, як і бігати. Всі ми знаємо, що перебування у воді корисне як для фізичного, так і для психічного здоров’я. У цій статті ви знайдете додатковий стимул ходити в басейн. Зниження ваги Покращення постави Підтягнутий живіт Здорові легені і серце […]

14 помилок, які заважають вам бігати легко Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 80 Правильна техніка бігу — запорука хороших результатів і відсутності травм. Розповідаємо, які помилки заважають бігунам домогтися цього і отримувати задоволення від тренування. 1. Ви дивіться вниз 2. Ви неправильно підібрали кросівки 3. Ви робите занадто великі кроки 4. Ви схрещуєте руки 5. […]

12 простих вправ на кожен день Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67 Комплекс вправ від батька американського футболу Уолтера Кемпа займе всього 8 хвилин, допоможе зміцнити тіло, збільшити гнучкість і підтримати здоров’я. Що таке «щоденна дюжина» Вправи «щоденної дюжини» Вправа 1. Круги руками Вправа 2. Нахили з руками за головою Вправа 3. Підйом рук Вправа […]

12 причин спробувати заняття пілатесом Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 55 Пілатес підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки, допомагає стати сильнішими і пластичнішими, збільшує усвідомленість і змінює дихальні звички. Дізнайтеся, які ще переваги для здоров’я можна отримати, регулярно займаючись за цією системою. Що таке пілатес Чому варто спробувати 1. Пілатес розвиває гнучкість 2. Пілатес […]

12 ефективних вправ для грудних м’язів Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 Накачати об’ємні і рельєфні м’язи грудей допоможуть вправи з цієї збірки. Для деяких з них потрібні гантелі, еспандер і бруси, інші ж можна виконувати без спеціального обладнання. Вправи без спеціального обладнання 1. Комплекс з трьох віджимань 2. Віджимання з перенесенням ваги тіла на […]

12 асан від болю в шиї і плечах Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 71 Щодня ми годинами сидимо за комп’ютером або горбуємося над екранами мобільних пристроїв. В результаті до вечора вже складно тримати спину рівною, голова важче, а плечі починають випирати вперед, навчити тіло зберігати правильну поставу допоможе йога. Загальні рекомендації 1. Поза схрещеними ногами […]

11 вправ з йоги для розминки за стільницею Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 61 Ви можете знизити шкоду від сидячого способу життя, періодично роблячи невелику розминку і розтяжку прямо за робочим столом. Ці нескладні вправи допоможуть вам розтягнути жорсткі м’язи і запобігти погіршенню постави. 1. Поза кішки-корови на стільці Чим корисно Як виконувати 2. Витягування […]

100 присідань для красивих ніг і підтягнутої попи Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68 Присідання — чудовий спосіб підтримувати нижню частину тіла в тонусі. Це природна для тіла вправа не вимагає додаткового обладнання і в той же час включає в роботу відразу багато м’язових груп. Але зробити 100 класичних присідань — досить нудно і під […]

10 відмінних вправ з гантелями для підтягнутої попи Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 62 У людині все має бути прекрасно: і обличчя, і руки, і груди, і попа. Саме для неї і призначені вправи цього комплексу. 1. Звичайні присідання 2. Реверанс 3. Станова тяга 4. Випад убік 5. Силова тяга з випадом назад 6. Присідання […]